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走楼梯还是坐电梯更健康?爬楼梯真会毁膝盖?她每天步行上楼,坚持一个月,结果…

小九家住6层,每回爬楼梯爬到心塞的时候,姐姐都会强调这是在做运动,应该享受它。想了想,的确,平时运动的主动性不够,爬楼梯这种日常事都可以称之为锻炼了。

 

她每天爬楼梯,一个月后发生了这些变化

 

不过,大家可别小看了爬楼梯的作用。事实上,楼梯爬对了,好处也不少呢。这不,国外的妹子为了证实爬楼梯的力量,还特地做了一个实验——

 

这位美国妹子生活在纽约,住三层,有电梯;企业在六层,也有电梯。但是她决定跳过电梯,直接爬楼梯。下班回家爬一次,遛狗回来爬一次,相当于爬了6层。

 

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******周:考验意志,差点放弃

 

万事开头难。邻居们包括同事们都不是很理解她,认为爬楼梯是多此一举,且不相信她能坚持下去。但妹子本人很兴奋地开始这件事,疲倦虽有,兴趣******,并在旁人的质疑中坚持了5天。

 

有一天,她回家时感觉颇为疲劳,走进大堂路过电梯时,忍不住就想坐电梯直上。虽然***终经受住了诱惑,不过爬起楼来显得没有精力,怀疑走楼梯锻炼是否有任何意义。

 

第二周:不只大腿,腹肌也受到锻炼

 

坚持爬楼梯到第15天,妹子感觉腹部肌肉酸痛,大腿略微发紧。本以为是健身的结果,但想起***近并没有锻炼腹肌和大腿。这才发现原来是每天爬楼梯6次的效果。

 

爬楼梯过程中,虽然主要用腿,但要帮助双腿迈上一级级台阶,人必须绷紧躯干核心肌肉群。因此,爬楼梯其实也是锻炼腹肌的方法之一。

 

第三、第四周:腿上力量变强、爬楼速度变快

 

随后两周,妹子坚持爬楼,***多只有5次没有走台阶而选择了电梯。例如有一次,她逛超市买了一周的屯粮。妹子突然想爬楼梯,奈何一周屯粮太多,手脚不够用,无法一次走上家门,也就放弃了。

 

相反,许多过去肯定会乘坐电梯的场面,她也成功走楼梯。像一次去参加盆友的生日聚会,回到住处快凌晨3点,她选择了爬楼梯,拎着高跟鞋、光着脚爬了3层,妹子觉得自己很搞笑。

 

还有一次,她赶飞机,因为电梯来得慢,便选择了走楼梯,行李大概有35磅(将近16kg)重,她硬是将其提着走楼梯下去了。

 

30天后,妹子总结了自己爬楼梯以来收获到的东西。她表示,自从爬了楼梯,发觉自己的变化包括:

 

双腿有力了;

 

屁股变紧了;

 

爬楼不喘了;

 

时间节约了;

 

人变自信了;

 

甚至开始勾搭朋友一起爬楼了,因为这不仅是一种健身,还能磨练意志。

 

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爬楼梯会伤害膝盖?

 

不过讲到爬楼啊,小九想起了听过的一个说法——爬楼梯会伤害膝盖。真相如何?不如今天一起来探讨一下。

 

小九就想问问同样打小就爬楼的亲,你们的膝盖还好吗?反正小九没事儿。从小学开始,就一直爬楼,爬到现在,二十多年了,腿脚依旧灵活。说明日常爬楼,是伤害不到膝盖的。

 

但是短时间,高强度爬楼,爬的方法还不对,确实可能会伤害到膝关节了。

 

这几种错误爬楼方式真会伤膝盖

 

1、重心过早前移

 

爬楼是件体力活,有的人为了不那么累,会在一开始爬楼的时候前倾,让重心前移,这样似乎没那么累。

 

但其实是加大了髌骨和股骨的压力,膝盖的屈曲角度加大,就会损伤膝关节。

 

2、只前脚掌着地

 

话说,小九也犯过这样的错误。就用脚尖踩着阶梯,然后后脚跟悬空。

 

其实这样对膝关节损伤很大。因为小腿就等于没固定好,将压力分给了膝关节和踝关节。

 

3、爬楼没有爬相

 

内八爬楼,或者外八爬楼,都是不正确的爬楼姿势。这会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小,爬楼更不必说。

 

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这几种人爬楼梯也伤膝盖

 

1、太胖的人

 

真有人是这样的身体,上身胖,下身瘦。特别是那种将近200斤的人,******不要选择爬楼来锻炼身体,瘦弱的膝盖怕是撑不住。

 

2、腿型不正的人

 

有罗圈腿或者x型腿的人,也******不要经常爬楼梯,否则只会加大膝盖负担,损伤膝关节。

 

3、孕妇

 

孕妇的肚子会挡住视线,稍不注意摔跤了,是会有安全事故的。而且,爬楼还可能导致孩子胎位不正出现脐绕颈的现象。

 

4、关节炎患者

 

爬楼梯对于本身有关节炎的人来说,并不是一个好选择,要避开此类型的运动。

 

5、腿脚不便的老人家

 

腿脚不便,爬楼容易摔着,严重的会危及生命。有心脑血管相关疾病的人,也不应该做太剧烈的运动。爬楼要谨慎。

 

这样爬楼梯才是锻炼

 

爬楼梯要注意哪些?首先,确保你的身体没有不宜爬梯的问题。并且确保做到以下几点:

 

提前热身:比如做5分钟蹲起和跳跃运动等。活动开来,才能让全身肌肉and关节积极应战,防止关节损伤。

 

不提重物:据小九的经历,发现提重物的时候,爬楼都累了好几个度。如果非得提,那要记得中间休息。一鼓作气爬上楼,对膝盖损伤更大哦。

 

穿平底鞋:这种鞋子,能******限度让你的重心保持在中心位置,可以令肌肉、韧带都保持在稳定平衡的状态,这样对膝关节较好。

 

不要心急:爬楼要循序渐进。先慢跑上楼,然后慢慢加速,***后冲刺。期间可以尝试单腿跳上楼,面向一侧抬高腿上楼等不同形式,一切以双腿的感受为主。

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